日常走路崴脚、打球扭伤手腕，是生活里很常见的外伤。绝大多数人遇到扭伤，第一反应是揉搓肿胀位置，热敷活血，还有人用力扭动关节检查严不严重。这些操作，恰恰是错误的，会加重局部出血肿胀，延长恢复时间。运动急性软组织扭伤，国际通用急救标准是PRICE原则，今天我们详细拆解，同时讲清楚哪些情况需要及时到骨科就诊。
PRICE是五个英文单词缩写，对应急性损伤后的处理要点，适合韧带、软组织扭伤，受伤48小时之内急性期。
P（Protection，保护）：受伤之后立刻停止活动，保护受伤部位，避免继续负重、牵拉，防止二次损伤。崴脚之后不要强行站立走路，必要时可以临时支具、弹力绷带简单固定。
R（Rest，休息）：患肢充分休息，减少负重活动，给受损软组织修复的机会。很多人觉得“活动开就不痛了”，坚持忍痛行走，会持续撕裂微小血管和韧带，肿胀持续加重。
I（Ice，冰敷）：受伤早期冰敷。用毛巾包裹冰袋，敷在肿胀疼痛位置，每次15–20分钟，间隔1–2小时。冰敷收缩局部血管，减轻出血、水肿，缓解疼痛。注意冰块不要直接接触皮肤，防止冻伤。受伤48小时内严禁热敷、揉搓、药酒涂抹按摩，会扩张血管加重肿胀。
C（Compression，加压）：使用弹性绷带适度加压包扎，减轻组织肿胀。包扎松紧适度，可以伸入一根手指，不要绑太紧，避免远端肢体缺血发紫。
E（Elevation，抬高）：把受伤肢体抬高，位置高于心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。崴脚之后坐着或者躺着，脚下垫枕头抬高。
掌握急救原则，同时要学会识别危险信号。扭伤之后，如果出现下面情况，不要当成普通软组织损伤，尽快到骨科拍片，排除骨折、脱位、韧带完全撕裂：受伤部位明显畸形；无法负重站立；按压骨头位置剧烈疼痛；受伤之后迅速大范围肿胀、皮下大面积淤青；关节明显不稳。
很多人分不清骨折和扭伤。就算还能勉强走路，也有可能存在撕脱性骨折，不能单凭能不能走路判断有无骨折。
恢复期（受伤48小时之后），肿胀稳定，可改为温热敷，逐步轻柔活动。韧带损伤不要过早完全恢复剧烈运动，不完全修复就重返运动，容易遗留韧带松弛，造成反复扭伤。
康复阶段，重点训练关节周围肌肉力量，增强关节稳定性。以踝关节为例，后期练习足踝活动度、小腿力量，降低再次崴脚概率。
提醒大家：PRICE原则是急性软组织损伤临时急救办法，不能替代医院检查。外伤之后，怀疑骨骼、韧带严重损伤，及时就医评估。本文为健康科普，仅供参考，不能替代临床诊疗。身体不适，请前往正规医疗机构就诊。