日常生活当中，走路踩空台阶、穿高跟鞋不稳、地面打滑，一不小心就容易崴脚。这是非常普遍的意外。而民间流传最广的处理方式就是：崴到脚马上用手用力揉搓患处，再拿来药酒使劲涂抹按摩，想着揉开淤血，消肿止痛。可很多人做完之后，发现脚踝反而肿得更加厉害了。
为什么不能立刻揉搓？崴脚大多会造成踝关节周围韧带不同程度的牵拉或者微小撕裂，皮下的毛细血管发生破损，出现渗血。在受伤的急性期（48小时之内），用力揉搓、热敷、药酒搓揉、泡脚，会加速局部的血液循环，让破损的血管流出更多的血液，肿胀和淤血就会加重。
很多人还存在一个误区：只要还能走路，就说明没有大碍，可以不用管它。能够走路，并不能够代表韧带没有损伤。一些韧带部分撕裂的患者，依旧可以勉强行走。如果疏于休养，韧带修复不良，就可能造成韧带松弛，踝关节稳定性下降，变成习惯性崴脚。
在这里给大家科普经典的R‑I‑C‑E基础处理原则，适用于轻度崴脚的紧急居家处理。
R（休息）：立刻停止走动，不要再勉强负重站立，减少受伤脚踝受力。
I（冰敷）：受伤后的48小时内，进行间断冰敷。用毛巾包裹冰袋，敷在肿胀疼痛位置，一次15‑20分钟，间隔1‑2小时。不要冰块直接贴皮肤，防止冻伤。作用是收缩血管，减轻肿胀和痛感。
C（加压）：如果肿胀明显，可使用弹性绷带适度包扎，松紧适宜，不要勒到发麻发紫。
E（抬高）：坐着或者躺着的时候，把脚垫高，位置高于心脏水平面，帮助静脉回流，减轻肿胀。
等到48小时过后，出血基本停止，再根据肿胀情况，转为热敷、温水泡脚，用来促进淤血的吸收。
如果出现下面这些情况，请务必及时去医院拍片检查：崴脚之后剧痛无法站立；按压骨头位置剧烈疼痛；迅速肿胀变形；反复习惯性崴脚。需要排除骨折、严重韧带撕裂的风险。
崴脚看起来事小，但是处理不当容易留下长期隐患。摒弃立刻揉搓的老习惯，科学处理，才能够更好更快的恢复。
【温馨提示：本文仅为健康科普，不作为诊疗依据。如有不适，请前往正规医疗机构就诊。】