“查出半月板损伤，是不是从此以后再也不能运动了？”这是很多拿到检查报告的朋友最关心的一个问题。网上各种说法五花八门：有人说必须静养不动，最好少走路；也有人说要多多锻炼把膝盖练开。两种截然不同的观点，常常让患者陷入两难。
想要得到答案，我们先要简单了解半月板是什么。半月板是垫在股骨和胫骨之间，两片月牙形状的纤维软骨垫片。它起到缓冲震动、分散压力、稳定膝关节的作用。根据核磁共振的检查结果，损伤一般分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度。不同分级，对应的运动原则完全不一样。
Ⅰ度损伤：只是半月板内部出现了小的点状退变，表面完好。这种情况不需要彻底停止运动。只需要避开深蹲、负重跑、爬山、急停急转类的剧烈运动。可以保留温和的低冲击运动，例如平地慢走、游泳、固定式脚踏车。同时，把重点放在锻炼大腿的股四头肌和臀部肌肉上。强壮的肌肉，能够分担膝关节承受的压力。
Ⅱ度损伤：半月板内部出现条状损伤纹路，但是裂口还没有达到关节表面。这个阶段，需要适当降低运动强度。急性期疼痛肿胀明显的时候，减少活动，以休养为主。疼痛缓解之后，在专业人员指导下开展适度的肌力训练。不建议做高强度竞技运动。
Ⅲ度损伤：代表裂口已经到达关节表面，也就是医学上所说的撕裂。这个时候能不能运动，不能只看报告，还要结合自身的症状。如果只是影像上的撕裂，但是几乎没有痛感、没有关节卡住、打软腿的现象，经过医生评估后，可以进行低负荷的温和运动。一旦频繁出现交锁、肿胀、走路发软，则需要严格控制剧烈活动，及时到骨科运动医学专科就诊，制定干预方案。
这里要澄清两个常见误区。
误区一：半月板损伤就要天天卧床，尽量不走动。长期完全不动，大腿肌肉会快速萎缩。肌肉力量下降之后，膝关节稳定性变得更差，反而加重半月板的压力。静养不等于一动不动。
误区二：拼命去做深蹲锻炼，把膝盖“练好不疼”。深度深蹲会给半月板带来巨大压力，盲目练习只会加重磨损。
养护的核心：强化肌肉、减少冲击、量力而行。运动的第一准则：全程无痛原则。只要运动中或者运动之后，膝盖出现明显的疼痛、肿胀，说明强度超标，应当立刻停止。
要不要运动，适合什么运动，请一定遵从接诊医生的专业评估。
【温馨提示：本文仅为健康科普，不作为诊疗依据。如有不适，请前往正规医疗机构就诊。】