提起网球肘，很多人的第一印象是：只有打网球的人才会得这种病。其实这是一个很大的认知误区。在现实生活当中，真正因为打网球患上网球肘的患者占比并不高，更多的是来自于日常反复劳作的普通人。

网球肘的医学名称叫做肱骨外上髁炎。在我们手肘外侧有一个骨性的凸起，这就是前臂伸肌的附着点。我们做拧毛巾、提水壶、反复抓握物品、扫地、切菜等动作的时候，前臂的肌肉就会发力，牵拉这个附着点。如果短时间内频繁重复发力，或者长期持续牵拉，肌腱附着位置就会产生微小的撕裂，继而引发无菌性炎症，出现酸胀和疼痛感。

早期的网球肘，往往只是用力的时候手肘外侧隐痛，休息之后能够得到缓解。很多人并不放在心上，依旧保持原来的劳作习惯。随着劳损不断累积，慢慢就会出现：拧毛巾痛、开门扭钥匙痛、拎一点重物就刺痛，严重的时候，轻轻握起拳头都会感觉到不适。疼痛甚至会沿着前臂向外放射。

想要缓解不适，首先要做好减负。很多人得了网球肘之后，一味地去揉搓痛点，不停按摩，殊不知过度的按压刺激，反而会加重局部的充血和炎症。急性期疼痛明显的时候，应当减少所有会导致疼痛的发力动作，避免拧、提、拽等用力姿势，给肌腱留出修复的时间。可以适当进行热敷，放松紧张的前臂肌肉。

不少朋友会购买护肘佩戴。这里提醒大家：护肘不要紧紧箍在骨突的痛点上，而是戴在靠下方的前臂肌肉位置，通过分散肌肉拉力，减少肌腱点位的牵拉。护肘适合劳作的时候佩戴，休息的时候就取下来，不要24小时长期戴着，避免肌肉产生依赖而力量退化。

在疼痛基本消退之后，可以循序渐进做温和的拉伸与力量训练。轻柔拉伸前臂伸肌，做低负荷的抗阻练习，增强肌腱的耐受能力，降低复发概率。拉伸切记以微酸胀为度，不可产生刺痛。

如果居家休养调整2‑3周，疼痛依旧顽固，甚至影响吃饭、做家务等基础活动，请前往正规医院疼痛科或者骨科就诊。临床上可以根据情况选用理疗、冲击波等方式进行干预。

总而言之，网球肘不是网球爱好者的专属病，它是一种劳损性的信号。减少无意义的重复发力，科学养护肌腱，才是远离病痛的关键。

【温馨提示：本文仅为健康科普，不作为诊疗依据。如有不适，请前往正规医疗机构就诊。】