不少人有过这样难受的体验：每天早上起床，脚刚踩到地板的一瞬间，脚后跟传来一阵刺痛，走上一会儿之后痛感稍微减轻；可是站久了、走多了，疼痛又卷土重来。很多人第一反应就是：我的脚后跟是不是长骨刺了？
去拍片之后，报告单果然写着跟骨骨质增生（跟骨骨刺）。于是很多人笃定：就是这根尖尖的骨刺扎着我的肉，所以才痛。但这里有一个很多人不知道的冷知识：脚后跟的疼痛，绝大多数并不是骨刺扎出来的！
疼痛的真正来源，大多是附着在骨刺位置的足底筋膜。足底筋膜是一层宽厚、富有弹性的结缔组织，像一张弓弦，连接着脚跟和前脚掌。当我们长期走路、站立、体重偏大、足底受力异常的时候，足底筋膜的根部就会被反复牵拉，产生微小的撕裂，诱发无菌性的炎症。时间久了，身体为了对抗这种持续的拉力，就在筋膜附着的跟骨位置长出一点点骨质，也就是我们看到的骨刺。
逻辑顺序是这样的：先有筋膜长期牵拉发炎，后长出骨刺，而不是骨刺先长出来去扎筋膜。
临床上经常可以看到一些人，拍片有明显的跟骨骨刺，但是完全不痛；也有一部分人疼得厉害，去拍片却没有骨刺。
那我们日常该如何去做基础的养护呢？
第一，选一双柔软、有足弓支撑的鞋子。尽量不要长期光脚踩硬地板，不要长期穿薄底拖鞋、平底布鞋。合适的鞋子可以缓冲冲击力，减少足底筋膜的拉扯。
第二，温和拉伸足底筋膜。每天空闲的时候，可以坐着，用手轻轻牵拉脚趾，拉伸足底，每个动作保持15‑30秒，力度轻柔，不要剧痛。也可以用矿泉水瓶，脚底轻轻来回滚动放松。切记不要暴力按压痛点。
第三，控制单次站立和行走的时长。不要一次性暴走很远的路，避免足底过度疲劳。适当控制体重，也可以减轻足部的负荷。
第四，局部热敷。每天晚上温水泡脚，促进局部血液循环，舒缓紧张僵硬的筋膜。
如果足跟疼痛持续超过两周，休息调理之后仍然没有缓解，甚至越来越重，影响正常行走，请前往正规医院骨科或者疼痛科就诊。医生会根据情况，提供专业的干预方案。
不要执着于去消除那一枚小小的骨刺，养护足底筋膜，减少牵拉刺激，才是缓解不适的关键。
【温馨提示：本文仅为健康科普，不作为诊疗依据。如有不适，请前往正规医疗机构就诊。】